天辰平台手机版-非常适合初学者的低强度间歇训练

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如果你害怕听到HIIT这个词,我们有个好消息:LIIT(低强度间歇训练)正在流行起来。与高强度间歇训练不同,LIIT重视强度较低、训练间隔较长的训练序列。因此,这项运动是刚开始进行体育锻炼的人们的理想选择。

LIIT是什么?

Hiit训练是一种高强度的间歇训练法,需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪。LIIT训练类似于高强度间歇训练,因为它是在高强度的锻炼之后,紧接着的较慢节奏的恢复阶段。一般持续40至60分钟就会有较好的效果。LIIT训练更注意运动中的控制力,而不是速度或重复次数。

它适用于任何运动吗?

是的。步行,跑步,游泳或举重训练等等,低强度间歇训练都可以练到。从有氧运动到有负荷的运动,你只需咨询专业的健身教练,就可以为你度身定制专属的训练方案。

LIIT的主要优势是什么?

容易坚持!最为健身小白来说,高强度的训练方式不容易入门。而且,运动过后可能会让你的肌肉酸痛。几次训练下来之后,往往会使你望而却步。但是,LIIT这种较为舒缓的训练不会使你的感到筋疲力尽。此外,这些练习也能避免一些运动损伤。

初学者效果会更好吗?

当然!轻度和长时间的锻炼相比需要非常费劲的锻炼而言,更能适应人体的生理结构。尤其是初学者或那些通常不参加体育运动的人来说,新陈代谢对运动刺激的反应更好,所以运动效果会更好。

应该多久练习一次?

根据你的日常工作时间来安排。理想的情况是,一周完成总计150分钟(或更长)的时间。我们分成4次来练习,每次40分钟。我们也可以分成3次来练习,每次60分钟。只要记住要在星期一至星期五之间平均分配练习时间,避免连续三、四天持续进行运动,而一周的其余时间里停止运动。因此,我们需要不断地刺激身体。

有注意事项吗?

一般没有。但是在开始任何活动之前与体育专业人士交谈总是很重要的。他们可以根据你的自身情况,进行评估和压力测试,避免在运动中产生风险。

推荐训练方法

慢跑:

腿部抬起的幅度与频率适中,前脚掌着地发力,冲刺10秒,慢跑20秒,再冲刺10秒,在慢跑20秒,以此类推可进行5-20分钟,每个阶段可慢走2-3分钟慢走(休息)。

深蹲:

收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖大腿与地面保持平行。整个动作过程中保持均匀节奏时间30秒,中间可休息30秒再换下一个动作。

俯卧对角伸展:

俯身趴在垫子上,双臂向前伸直,双腿向后伸直,双脚离地,腹部及大腿贴地,保持腰腹部贴地,对侧手臂与腿同时向上抬起至动作顶点稍停后再换边进行,整个动作过程中保持均匀节奏时间30秒,中间可休息30秒再换下一个动作。

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